作者：马克-德伯斯（Mark Debus），社会福利硕士，精神科医师，行为健康服务经理
欢乐。欢呼欢笑。一部温馨的节日电影。一家人围在餐桌旁。鲜艳的装饰品和节日饰物。这些情感和场景是我们许多人对节日的典型联想。
但与此同时，不同的画面和情绪也会涌上心头。沮丧、失望和疲惫，你会想到在商场里争抢最后一个停车位，厨房里堆满了脏盘子，还有为协调日程而争吵不休。然后，雪上加霜的是，你还会意识到，现在是 COVID-19 的假日季节！这简直让人想把被子盖在头上，蜷缩在床上。
在最好的情况下，假期也会给人带来压力。再加上 2020 年发生的事件，你就有了一个情绪崩溃的节日秘诀。好消息是，您可以采用一些技巧和策略来缓解节日期间的压力。您可能还会发现，您已成为他人安慰和支持的宝贵资源。
首先，要认识到今年并不寻常，没有感受到浓浓的节日气氛也没有关系。失望是正常的，因为 COVID-19 的限制会阻碍传统的亲友聚会。由于 COVID-19 的流行以及害怕感染或传染给他人，您可能会感到更加焦虑。由于当地限制、社交疏远和戴面具所造成的孤独感和疏离感，抑郁症可能会出现。重要的是要知道，有这些感觉的人并不孤单。今年是并将继续是充满挑战的一年。
了解和识别严重情绪困扰的警示信号，对你和你亲密的家人和朋友都有好处。身体症状包括头痛、睡眠障碍、消化不良和疲劳。精神和行为方面的影响可能表现为注意力不集中、易怒、沮丧、酗酒/滥用药物、对他人挑剔和缺乏动力。如果您发现自己或所爱的人有这些迹象，那么可能是时候向心理或行为健康专家寻求专业帮助了。您可以通过雇主的员工援助计划探索可用资源，或与您的主治医生交谈，以确定您所在地区的专家。最重要的是，保持沟通渠道畅通，向他人保证他们也会有类似的感受，并让他们知道我们可以提供帮助。
对于日常的假期压力，您可以采取一些积极措施，让假期过得更愉快：
联系。 在假期中，努力与人沟通。关闭和旅行限制严重限制了今年的社交活动和接触。社交疏远和戴面具为我们寻求的人际交往制造了更多障碍。认识到人们渴望社交互动，并向您的家人和亲人伸出援手。与老朋友和新认识的人交往。回忆过去的共同经历，将目光投向未来，计划未来的郊游活动。通过电话、视频、短信、电子邮件或信件等方式进行面对面（社交距离）的联系。这不仅能让你重新振作起来，还能为你周围的人提供急需的支持。
欣赏。 每年的节假日都为我们提供了反思的机会，也为我们提供了欣赏人生财富的机会。要知道自己有什么值得感恩的，并向身边的人表达感激之情。让他人知道你是多么感激他们成为你生命的一部分。对那些相信你的人说声谢谢。回想过去一年你所享受的特别时刻，对你所拥有的一切心存感激，包括你的才能、机会、家庭和亲人。欣赏大自然的美景和世界的奇观；留意宣布新的一天到来的日出。每天表达感激之情，可以增加幸福感、乐观和满足感。在假期中践行感恩，可以让您将这一有益的新习惯带入新的一年。
奉献 节假日提供了大量和更多给予的机会。没有什么活动能比知道自己的努力将造福他人更能带来快乐。大流行病对许多慈善组织的打击尤为严重。许多有价值的事业都能从您的慷慨解囊中受益，无论是经济上的捐赠，还是时间和才能上的贡献。与 Sedgwick 的 "捐赠季 "活动一样，许多公司和组织都为个人提供了参与更广泛活动的机会。这些类型的活动既方便又有保障，因为它们知道资源将直接用于那些需要帮助的人。今年振奋精神的一种方式是以家庭为单位选择一个慈善组织，并选择将礼品或旅行资金转用于这一有价值的事业。这可能会成为一个终生的传统，将您的家庭独特地联系在一起，并代代相传。赠人玫瑰，手有余香。
庆祝。 通过调整和创造庆祝节日的新方式来寻找快乐。今年是充满挑战的一年。许多传统习俗都无法以我们习惯的方式沿袭。与其纠结于失去的机会，不如将精力投入到创造和与他人分享新的有趣体验中。视频电话可能会让家人一下子聚在一起，当您不能亲自到场时，这也是一种很好的参与方式。与家人分享您一天的活动，并询问他们的活动。成年人可能会喜欢分享节日装饰，一起记录最喜欢的传统，或者制作一本传家宝式的家庭食谱。对于您生活中的孩子们来说，举办一次虚拟寻宝游戏，让他们寻找家庭用品，也是一种很好的沟通方式，可以让他们一起玩得开心。年龄较小的孩子可能会喜欢展示他们收到的礼物。您可以和朋友一起参加在线音乐会或观看派对。尝试堆雪人或堆沙堡；实际效果会令人满意。欣赏璀璨的灯光和节日装饰可以振奋精神。虽然我们的生活环境可能已经发生了变化，但未来几周仍是重新想象乐趣和庆祝的好时机。
简化。 通常，实现心理健康的最佳建议就是简化、简化、再简化。多年前，我们中的许多人本可以缩减假期计划；现在，2020 年可能已经为我们做到了这一点。现在也许是时候环顾四周，数数我们的祝福，并专注于简单的快乐。读一本书。散散步。修心养性。礼貌待人。花时间与那些让你快乐的人在一起。积极影响他人的生活，包括你认识的人和你遇到的人。对于我们中的大多数人来说，这一年带走了商场的拥挤、机场的长队、年度聚会中复杂的家庭动态带来的紧张。2020 年可能会给我们所有人带来一份礼物--一次可能的重启，重新关注最重要的事情。
几周之内，假期就会过去。日历将翻过，新的一年即将开始。许多情绪会浮现出来，包括快乐、不确定、幸福、孤独和平静。当不安袭来时，要知道自己有能力调整方向，用积极的态度填补空虚。找到自己的内在力量，坚韧不拔，享受假期。