Oleh Dr. Paul Peak, wakil presiden, farmasi klinis
Setiap 10 hingga 12 menit. Itu adalah seberapa sering kita, rata-rata, meraih ponsel pintar kita setiap hari. Apakah kita melakukannya secara sadar atau tidak sadar, hal itu setara dengan antara 80 hingga 110 sentuhan harian pada perangkat kita. Ponsel pintar telah mengubah cara hidup kita, tetapi hanya sedikit yang bisa mengantisipasi sejauh mana kita akan terikat pada teknologi seluler.
Menjelang musim liburan dan kita bersiap untuk menghabiskan waktu berkualitas di luar kantor bersama keluarga dan teman, ini adalah kesempatan utama untuk mempertimbangkan kembali hubungan kita dengan teknologi dan memeriksa apakah "detoksifikasi dopamin" dapat secara efektif membantu kita mencapai batasan yang lebih sehat.
Tantangan untuk mencabut kabel
Ikut serta dalam detoksifikasi dopamin atau "puasa" semakin populer sebagai metode untuk memutuskan hubungan sementara dengan ponsel pintar kita. Idenya adalah untuk beristirahat sejenak dari stimulasi pemberitahuan, teks dan email yang terus-menerus dan kebiasaan menggulir tanpa henti pada perangkat kita. Mencabut sambungan dari ponsel kita dapat memberikan otak kita istirahat yang sangat dibutuhkan; namun, nama ini sedikit menyesatkan, karena otak kita terus memproduksi dopamin, terlepas dari bagaimana kita berinteraksi dengan teknologi.
Beristirahat sejenak dari teknologi jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan - dan itu memang sudah dirancang. Teknologi seluler dibuat untuk menjaga perhatian kita tetap penuh. Dalam buku "Stolen Focus", penulis Johann Hari menjelaskan bahwa banyak aplikasi dan platform media sosial yang kita gunakan setiap hari dibuat oleh orang-orang yang sangat ahli dalam psikologi manusia dan taktik persuasi. (Faktanya, banyak dari mereka yang mengambil mata kuliah yang sama di Lab Teknologi Persuasif di Universitas Stanford). Para perancang tahu bagaimana cara membuat kita tetap terpikat dan terhubung, terlepas dari niat kita sendiri. Untuk beberapa pengguna, tarikan magnetis ke perangkat mereka begitu kuat sehingga mereka harus menggunakan kotak kunci dengan pengatur waktu untuk bertahan selama periode pemutusan sambungan dan melewati masa-masa penarikan teknologi mereka.
Faktor-faktor yang memotivasi
Menurut pendapat saya, upaya kita untuk memutuskan hubungan dengan sengaja hanya akan berhasil jika kita memiliki motivasi yang positif. Daripada berfokus pada apa yang kita hindari, akan lebih kuat jika kita berfokus pada apa yang dapat kita peroleh dari waktu yang kita gunakan untuk memulihkan diri.
Awal tahun ini, saya mencoba detoksifikasi dopamin saya sendiri selama beberapa hari selama liburan keluarga. Saya bersiap untuk tidak menggunakan ponsel sehingga saya bisa lebih fokus pada dua hal yang membantu saya untuk mengisi ulang energi dan bersantai: hubungan dan alam. Waktu saya pergi adalah salah satu liburan yang paling menyegarkan dan menyegarkan yang dapat saya ingat.
Membina hubungan
Memeriksa teks dan email dapat memicu pelepasan dopamin di otak kita, tetapi zat kimia lain (seperti endorfin dan oksitosin) dilepaskan ketika kita terhubung dengan orang lain. Manusia adalah spesies sosial, dan kita terhubung dengan orang lain. Sama seperti makanan yang memberikan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh kita, kita juga mendapatkan "nutrisi relasional" ketika kita menghabiskan waktu yang terfokus dengan orang-orang yang kita sayangi.
Harvard Study of Adult Development, salah satu studi longitudinal terpanjang dalam sejarah Amerika Serikat, menemukan bahwa hidup lebih lama tidak ada hubungannya dengan kekayaan atau status, tetapi lebih terkait dengan kualitas hubungan kita. Menurut penelitian tersebut, orang-orang yang paling bahagia dalam hubungan mereka pada usia 50 tahun adalah yang paling sehat pada usia 80 tahun.
Berkomunikasi dengan alam
Hubungan yang sehat dengan orang lain memang penting, tetapi kita juga harus meluangkan waktu untuk berinvestasi dalam hubungan kita dengan diri kita sendiri. Saya telah belajar pentingnya merencanakan kesendirian ketika saya memutuskan hubungan dengan teknologi; ketika orang lain dalam keluarga saya menggunakan perangkat mereka sendiri atau ada saat-saat tenang di rumah, itulah waktu saya untuk keluar rumah.
Berada di alam terbuka adalah latihan yang menyegarkan, bahkan ketika cuaca sedang panas atau dingin. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat mengurangi kadar hormon stres dan tekanan darah. Rachel Hopman menemukan bahwa berjalan di luar ruangan selama 20 menit atau lebih, setidaknya tiga hari dalam seminggu, dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan mental, serta meningkatkan kognisi dan memori. Menariknya, dia menemukan bahwa orang tidak menikmati manfaat yang sama dari berjalan-jalan di luar ruangan saat mereka membawa ponsel mereka!
Semakin dekat dengan liburan dan akhir tahun, harapan saya adalah bahwa kita semua memiliki waktu dalam beberapa minggu ke depan untuk memulihkan diri dengan orang-orang yang kita cintai dan melakukan hal-hal yang mengingatkan kita akan kebaikan yang dapat diperoleh dari mencabut kabel listrik. Saya benar-benar percaya bahwa jika kita dapat terhubung dengan orang-orang dan tempat-tempat terpenting dalam hidup kita selama musim ini, kita akan menemukan diri kita segar dan siap untuk peluang yang menanti kita di tahun 2023.
Tags: detoksifikasi dopamin, kesehatan, Kesehatan dan kebugaran, terintegrasi, Kesehatan mental, Orang, Produktivitas, Manajemen produktivitas, Manajemen hubungan, Ponsel pintar, Teknologi, cabut, Pandangan tentang orang, Kebugaran