Ditulis oleh Mark Debus, MSW, LCSW, manajer, layanan kesehatan perilaku
Joy. Bersoraklah. Tertawa. Film liburan yang menghangatkan hati. Sebuah keluarga di sekitar meja makan. Dekorasi yang cerah dan hiasan musim ini. Sentimen dan pemandangan ini adalah apa yang biasanya diasosiasikan oleh banyak dari kita dengan musim liburan.
Namun, di samping itu, berbagai gambaran dan emosi yang berbeda juga membanjiri pikiran. Rasa frustrasi, kecewa, dan lelah saat Anda membayangkan berebut tempat parkir terakhir di mal, tumpukan piring kotor yang menumpuk di dapur, dan pertengkaran kecil mengenai koordinasi jadwal. Dan kemudian, yang menambah rasa sakit hati, muncul kesadaran bahwa ini adalah musim liburan di tengah-tengah COVID-19! Hal ini membuat Anda ingin menarik selimut ke atas kepala dan meringkuk di tempat tidur.
Liburan bisa membuat stres dalam situasi terbaik sekalipun. Tambahkan dengan peristiwa-peristiwa di tahun 2020, dan Anda akan mendapatkan resep liburan yang penuh dengan kehancuran emosional. Kabar baiknya, ada beberapa kiat dan strategi yang bisa Anda terapkan untuk meringankan stres pada musim liburan. Anda mungkin juga akan menemukan bahwa Anda menjadi sumber kenyamanan dan dukungan yang tak ternilai bagi orang lain.
Pertama, sadari bahwa ini bukanlah tahun yang normal, dan tidak masalah jika Anda tidak merasakan keceriaan liburan yang berlimpah. Kekecewaan itu wajar karena pembatasan COVID-19 dapat mencegah pertemuan tradisional dengan keluarga dan teman. Anda mungkin merasa lebih cemas karena prevalensi COVID-19 dan ketakutan akan terinfeksi atau menulari orang lain. Depresi dapat muncul karena kesepian dan keterputusan hubungan yang diciptakan oleh pembatasan lokal, pembatasan sosial, dan pemakaian masker. Penting untuk diketahui bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan ini. Tahun ini telah dan terus menjadi tahun yang penuh tantangan.
Mengetahui dan mengenali tanda-tanda peringatan dari tekanan emosional yang parah dapat bermanfaat bagi Anda dan anggota keluarga serta teman dekat Anda. Gejala fisik dapat berupa sakit kepala, gangguan tidur, kesulitan pencernaan, dan kelelahan. Dampak mental dan perilaku dapat muncul dalam bentuk penurunan konsentrasi, mudah tersinggung, frustrasi, penyalahgunaan alkohol/obat terlarang, merasa kritis terhadap orang lain, dan kehilangan motivasi. Jika Anda mengenali tanda-tanda ini pada diri Anda atau orang yang Anda cintai, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional dari spesialis kesehatan mental atau perilaku. Anda dapat mencari sumber daya yang tersedia melalui program bantuan karyawan dari perusahaan Anda atau berbicara dengan dokter perawatan primer Anda untuk mengidentifikasi spesialis di daerah Anda. Yang terpenting, jagalah agar jalur komunikasi tetap terbuka, tawarkan jaminan bahwa orang lain juga mengalami perasaan yang sama, dan ketahuilah bahwa bantuan tersedia.
Untuk pemicu stres liburan yang lebih rutin, berikut adalah beberapa langkah aktif yang dapat Anda lakukan untuk membuat liburan menjadi lebih menyenangkan:
Terhubung. Lakukan upaya bersama untuk terhubung dengan orang-orang selama liburan. Penutupan dan pembatasan perjalanan telah sangat membatasi aktivitas dan keterlibatan sosial tahun ini. Pembatasan sosial dan penggunaan masker telah menciptakan hambatan tambahan terhadap hubungan antarmanusia yang kita semua cari. Ketahuilah bahwa orang-orang merindukan interaksi sosial dan jangkau keluarga dan orang-orang terkasih Anda. Libatkan diri Anda dengan teman-teman lama dan juga kenalan baru. Kenanglah pengalaman bersama di masa lalu dan arahkan pandangan ke masa depan dengan rencana tamasya yang akan datang. Terhubung secara langsung (jarak jauh) atau melalui telepon, video, teks, email, atau surat. Hal ini tidak hanya akan menyegarkan Anda kembali tetapi juga memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan oleh orang-orang di sekitar Anda.
Menghargai. Liburan setiap tahun memberikan kesempatan untuk refleksi dan kesempatan untuk menghargai kekayaan hidup. Sadarilah apa yang harus Anda syukuri dan ungkapkan rasa terima kasih kepada orang-orang di sekitar Anda. Biarkan orang lain tahu betapa Anda menghargai mereka sebagai bagian dari hidup Anda. Ucapkan terima kasih kepada mereka yang percaya pada Anda. Ingatlah kembali momen-momen spesial yang Anda nikmati tahun lalu, bersyukurlah atas semua yang Anda miliki, termasuk bakat, kesempatan, rumah, dan orang-orang yang Anda cintai. Nikmati keindahan alam, keajaiban dunia; perhatikan matahari terbit yang menandakan datangnya hari baru. Ungkapan rasa syukur setiap hari dapat meningkatkan kebahagiaan, optimisme, dan kepuasan. Berlatih bersyukur selama liburan akan memungkinkan Anda untuk membawa kebiasaan baru yang bermanfaat ini ke tahun yang baru.
Memberi. Liburan memberikan banyak kesempatan untuk beramal. Hanya sedikit kegiatan yang akan membawa kegembiraan yang lebih besar daripada mengetahui bahwa upaya Anda akan bermanfaat bagi orang lain. Pandemi ini telah menghantam banyak organisasi amal dengan sangat keras. Banyak tujuan mulia yang dapat memperoleh manfaat dari kemurahan hati Anda, baik berupa hadiah finansial maupun sumbangan waktu dan bakat Anda. Seperti kampanye musim beramal Sedgwick, banyak perusahaan dan organisasi yang menawarkan kesempatan kepada individu untuk menjadi bagian dari inisiatif yang lebih luas. Jenis kampanye seperti ini menawarkan kenyamanan dan kepastian karena sumber daya yang ada akan diarahkan kepada mereka yang membutuhkan bantuan. Salah satu cara untuk meningkatkan semangat tahun ini adalah dengan memilih organisasi amal sebagai sebuah keluarga dan memilih untuk mengalihkan hadiah atau dana perjalanan untuk tujuan mulia ini. Hal ini dapat menjadi tradisi seumur hidup yang secara unik mengikat keluarga Anda dan diwariskan dari generasi ke generasi. Sering kali dengan memberi kepada orang lain, kita juga memberi diri kita sendiri hadiah.
Rayakan. Temukan kegembiraan dengan beradaptasi dan menciptakan cara baru untuk merayakan liburan. Tahun ini merupakan tahun yang penuh tantangan dalam berbagai hal. Banyak tradisi yang tidak dapat diikuti dengan cara yang sama seperti biasanya. Daripada berkutat dengan kesempatan yang hilang, salurkan energi Anda untuk menciptakan dan berbagi pengalaman baru dan menyenangkan dengan orang lain. Panggilan zoom dapat menyatukan keluarga sekaligus dan merupakan cara yang bagus untuk berinteraksi ketika Anda tidak dapat berkumpul secara langsung. Bagikan kegiatan Anda hari ini dengan anggota keluarga dan tanyakan tentang kegiatan mereka. Orang dewasa mungkin senang berbagi dekorasi liburan, merekam tradisi favorit bersama, atau membuat buku resep keluarga. Untuk anak-anak dalam hidup Anda, mengadakan perburuan barang bekas virtual yang memungkinkan mereka mencari barang-barang rumah tangga dapat menjadi cara yang baik untuk terhubung dan bersenang-senang bersama. Anak-anak yang lebih kecil mungkin senang memamerkan hadiah yang mereka terima. Bersama teman-teman, Anda bisa menghadiri konser online atau pesta nonton bersama. Cobalah membuat boneka salju atau istana pasir; hasil fisiknya bisa memuaskan. Menikmati lampu-lampu yang terang dan dekorasi liburan dapat meningkatkan semangat. Meskipun keadaan di sekitar kehidupan kita mungkin telah berubah, minggu-minggu mendatang menawarkan waktu untuk bersenang-senang dan merayakannya.
Sederhanakan. Seringkali, beberapa saran terbaik untuk mencapai kesehatan mental adalah menyederhanakan, menyederhanakan, menyederhanakan. Banyak dari kita yang bisa saja menyederhanakan rencana liburan kita beberapa tahun yang lalu; sekarang tahun 2020 mungkin sudah melakukannya untuk kita. Mungkin inilah saatnya untuk melihat sekeliling, menghitung berkat-berkat kita, dan fokus pada kesenangan-kesenangan sederhana. Baca buku. Jalan-jalan. Latihlah perhatian penuh. Bersikaplah sopan. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda bahagia. Berdampak positif pada kehidupan orang lain, termasuk orang-orang yang Anda kenal dan yang Anda temui. Bagi sebagian besar dari kita, tahun ini telah menghilangkan keramaian di mal, antrean panjang di bandara, ketegangan akibat dinamika keluarga yang kompleks pada pertemuan tahunan. Tahun 2020 mungkin telah menawarkan kepada kita semua sebuah hadiah yang bisa kita ambil - sebuah kesempatan untuk mengatur ulang dan fokus kembali pada apa yang paling penting.
Dalam beberapa minggu, liburan akan datang dan pergi. Kalender akan berganti dan tahun baru akan dimulai. Banyak emosi yang akan muncul termasuk kegembiraan, ketidakpastian, kebahagiaan, kesepian, dan ketenangan. Ketika kegelisahan muncul, ketahuilah bahwa Anda diperlengkapi untuk mengarahkan dan mengisi kekosongan dengan hal-hal yang positif. Temukan kekuatan batin Anda, jadilah tangguh, dan nikmati liburan.
Tags: Kesehatan perilaku, Kepedulian itu penting, kesehatan, kepemimpinan pemikiran