Af Rebecca Sherman, klinisk specialist i adfærdsmæssig sundhed
Den 10. oktober er World Mental Health Day, et tidspunkt, der er udpeget til uddannelse omkring mentale sundhedsproblemer og mobilisering af indsatsen for at støtte mennesker over hele kloden.
Dette emne er vigtigt for mig, ikke kun fordi jeg er autoriseret klinisk socialrådgiver og skadebehandler, men det er også vigtigt for mig som ægtefælle, forælder, ven, kollega og bekymret samfundsmedlem. Uanset vores profession eller rolle har vi alle et ansvar for at lære mere om mentalt velvære, og hvad vi kan gøre for at hjælpe os selv og andre.
Nu hvor Verdensdagen for mental sundhed nærmer sig, har jeg tænkt på dette emne i form af fire A'er.
Bevidsthed
Det lyder måske banalt, men der er stadig mange mennesker, som ikke forstår nok om psykiske lidelser eller deres udbredelse. Her er et par vigtige tal, som du bør overveje, især når det gælder de mennesker, du kender og omgås hver dag:
- Næsten en ud af fem voksne i USA vil opleve en psykisk lidelse i løbet af deres liv.
- Omkring hver ottende person i verden lever med en psykisk sygdom hver dag.
I de sidste par år har tre væsentlige stressfaktorer yderligere forværret bekymringerne for det mentale velbefindende: skarp politisk splittelse og uro, øget vold på verdensplan og de vidtrækkende konsekvenser af COVID-19-pandemien. Meget af det, folk føler og oplever, er normale menneskelige reaktioner på disse meget unormale omstændigheder.
Når vi kæmper med vores mentale velbefindende, smitter det af på næsten alle aspekter af livet. Som samfund skal vi normalisere psykiske udfordringer og fjerne stigmatiseringen i forbindelse med psykiske problemer og søgen efter passende behandling.
Adgang
Når det gælder behandling, er ordentlig og retfærdig adgang til mental sundhedspleje afgørende. Desværre halter USA bagefter andre udviklede lande i denne henseende; mens mental sundhed generelt er indlejret i holistisk wellness-pleje rundt om i verden, er den i USA ofte adskilt fra almindelig lægehjælp og har mindre omkostningsdækning. Denne kløft skaber barrierer for behandling, især for de underforsynede befolkningsgrupper, som måske allerede står over for livsudfordringer som fattigdom, vold i hjemmet og andre traumatiske omstændigheder.
En positiv udvikling i COVID-æraen har været en stigning i adgangen til mental wellness. Da personlige behandlinger ikke var tilgængelige, da pandemien var på sit højeste, opstod der nye behandlingsmuligheder, f.eks. sms'er med en terapeut, videosessioner via telesundhed, støttende mobilapps og meget mere. Det er stadig uvist, hvor langtidsholdbare disse muligheder er, men de ser ud til at appellere til mange yngre forbrugere og ser indtil videre ud til at være kommet for at blive. Et andet skridt i den rigtige retning var den nylige opdatering fra en 10-cifret til en trecifret (988) livline, der er tilgængelig i hele USA, så alle i nød lettere kan ringe efter ressourcer og støtte i en psykisk nødsituation.
Selv med disse forbedringer er der stadig en betydelig kløft mellem den løbende efterspørgsel efter mental sundhedspleje og de tilgængelige professionelle ressourcer. Verdenssundhedsorganisationens 2022-tema for Verdensdagen for mental sundhed er "at gøre mental sundhed og trivsel for alle til en global prioritet". At bygge bro over adgangskløften er en stor del af at gøre den vision til virkelighed.
Ansvarlighed
Når det gælder vores fysiske sundhed, ved vi, at vi skal opretholde et godt helbred ved at være aktive, spise en velafbalanceret kost, tage vitaminer og gå til regelmæssige lægetjek. Vi har det samme individuelle ansvar for at prioritere vores mentale velbefindende.
Det er vigtigt at tjekke ind hos dig selv hver dag med hensyn til dit mentale velvære - på samme måde som din fitness-tracker eller smartphone med jævne mellemrum kan bede dig om at tage en bevægelsespause. Lav en ærlig introspektion og overvej, om du oplever tegn på udbrændthed, hvad enten det er fysisk (udmattelse, dårlig søvn), følelsesmæssigt (løsrivelse, manglende motivation) eller adfærdsmæssigt (isolation, overspringshandlinger). Giv derefter dig selv lov til at justere dine forventninger i overensstemmelse hermed. Nogle dage er det OK, og endda normalt, ikke at være OK. Vi kan ikke kontrollere verden omkring os (det har de sidste par år gjort helt klart), men vi kan kontrollere, hvad vi gør for at bevare vores generelle velbefindende.
Ud over den personlige ansvarlighed har vi også et kollektivt ansvar for at passe på hinanden. Uanset om det er gennem vores familier, skoler, trossamfund, arbejdsgivere, lokalsamfund, sociale netværk eller på anden måde, påhviler det os alle at holde øje med advarselstegn på psykisk lidelse og tilbyde et støttesystem til alle, der måtte have det svært.
Det er den slags arbejde, jeg har det privilegium at udføre hver dag som medlem af Sedgwicks team for adfærdsmæssige sundhedsløsninger. Vi hjælper kundernes tilskadekomne medarbejdere med at håndtere og overvinde psykosociale faktorer, der påvirker processen med arbejdsskadeerstatning. Hos Sedgwick tæller omsorg, og det betyder, at vi er ansvarlige for hele personens velbefindende - inklusive deres mentale velbefindende.
Tilpasningsevne og handling
COVID-19-pandemien og dens eftervirkninger har tvunget os alle til at tilpasse os dybtgående samfundsmæssige og personlige forandringer. Denne nye virkelighed kan til tider føles uden for vores kontrol, men vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på den.
Sedgwicks team for adfærdsmæssig sundhed fokuserer på psykoedukation - at lære folk den slags mestringsfærdigheder, de kan bruge til at være mere tilpasningsdygtige i tider med stress. Modstandsdygtighed er en kvalitet, der kan læres og dyrkes med den rette praksis. Til ære for World Mental Health Day er her et par taktikker, du kan bruge til at forbedre din egen tilpasningsevne og støtte dem omkring dig:
- At tale om følelser: Det er opmuntrende at se, hvor åbent mange unge mennesker taler om mental sundhed. Du kan hjælpe med at fjerne stigmatiseringen omkring at tale om følelser ved ærligt at dele dine egne. Spørg andre, hvordan de har det (i stedet for at gøre det), men respekter deres valg om ikke at dele.
- At sætte grænser: Det er ingen skam at sætte sunde grænser for sig selv og andre. Det er OK at sige "nej" nogle gange, især når tingene begynder at føles overvældende eller ubehagelige. Daglige tjek med dig selv (som forklaret ovenfor) kan hjælpe dig med at bestemme dine egne grænser på et givet tidspunkt. Sunde grænser er en vidunderlig ting.
- Udnyt dine personalegoder: Mange arbejdsgivere tilbyder en række fordele, der understøtter mental velvære, f.eks. medarbejderassistanceprogrammer (EAP), dækning af terapi via telesundhed og/eller medicinske planer, adgang til betalte wellness-apps og meget mere. Udnyt disse tilbud, og opfordr andre til at gøre det samme. Brug al din tildelte betalte fritid (PTO), før den udløber, så du kan slappe af og lade op.
- Øv dig i at være taknemmelig: Brug tid hver dag på at fokusere på positive ting i dit liv. Se efter muligheder for at takke dem omkring dig og anerkende dine kolleger for specifikke ting, du sætter pris på ved dem.
Individuelt og kollektivt har vi ikke råd til ikke at investere i vores mentale velbefindende. Små og konsekvente skridt i retning af større bevidsthed, adgang til pleje, ansvarlighed og tilpasningsevne kan gøre en stor forskel i mange menneskers liv.
I anledning af World Mental Health Day bør du tage dig tid til at tænke over, hvad du kan gøre for at forbedre dit eget mentale velbefindende eller støtte en andens. Hvis du eller nogen, du kender, har brug for yderligere tjenester eller ressourcer, kan du kontakte dine leverandører for at få hjælp.
> Få mere at vide - Læs om Sedgwicks adfærdsmæssige sundhedsløsninger eller se denne video
Tags: Adfærdsmæssig sundhed, fordele, COVID-19, sundhed, Sundhed og velvære, integreret , Managed care, Mental sundhed, Mental velvære, Mennesker, Mennesker + produktivitet, Mennesker først, Produktivitet, modstandsdygtighed, Modstandsdygtighed, Syn på mennesker, World Mental Health Day