Bulan April adalah Bulan Kesadaran Stres, sebuah peringatan yang didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat tentang penyebab dan obat untuk epidemi stres saat ini. Dalam blog ini, saya ingin mengeksplorasi makna stres, apa yang berkontribusi terhadapnya, bagaimana cara mengenalinya, dan beberapa panduan praktis untuk mengelolanya secara efektif.
Memahami stres
Tidak ada definisi stres yang diterima secara universal, tetapi paling sering digambarkan sebagai ketegangan atau ketegangan fisik, mental atau emosional. Stres adalah reaksi pribadi yang didasarkan pada persepsi seseorang yang merasa terancam, kewalahan, atau tidak mampu menangani situasi tertentu. Meskipun setiap orang mengalami beberapa jenis stres dalam hidup mereka, apa yang membuat stres bagi satu orang mungkin tidak membuat stres bagi orang lain. Karena stres sangat bersifat personal, solusi yang paling efektif untuk mengatasinya cenderung bersifat personal pula.
Orang paling sering merasa stres karena faktor eksternal. Ini termasuk hal-hal yang terjadi di dunia yang lebih luas -seperti ketegangan geopolitik, kekerasan dan risiko kesehatan masyarakat- atau di lingkungan pribadi kita, seperti perubahan pekerjaan, kehilangan anggota keluarga atau masalah dalam hubungan. Pemicu stres yang biasa terjadi sehari-hari dapat mencakup keuangan pribadi, jadwal keluarga yang padat, tenggat waktu pekerjaan yang mendesak, atau apa yang harus dibuat untuk makan malam. Terkadang, kita adalah penyebab stres kita sendiri; stres internal berasal dari konflik batin dan mungkin terkait dengan nilai-nilai dan pemikiran kita tentang diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita.
Menurut American Institute of Stress, ada empat jenis stres utama:
- Akut: Apabila Anda merasa tubuh Anda berada dalam mode fight, flight atau freeze.
- Kronis: Terkait dengan biaya hidup sehari-hari, seperti tagihan, pekerjaan, dan pekerjaan rumah.
- Tekanan: Pemicu stres negatif, seperti perceraian, kesulitan kerja, dan masalah keuangan.
- Eustress: Terikat dengan peristiwa-peristiwa kehidupan yang menyenangkan, seperti pernikahan, promosi jabatan, memiliki bayi, atau lulus sekolah (Ya, stres terkadang bisa menjadi hal yang sehat dan positif!)
Rentang gejala
Terlepas dari jenis atau sumbernya, stres dapat secara signifikan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Gejalanya dapat bermanifestasi dalam bentuk fisik (respons tubuh Anda terhadap stres), mental (pikiran dan perasaan Anda tentang stres), dan perilaku (hal-hal yang Anda lakukan saat stres). Berikut adalah beberapa contoh dan tanda-tanda peringatan:
Strategi mengatasi masalah
Mengingat keseriusan gejala-gejala ini, membiarkan stres tidak terkendali dapat memiliki dampak yang sangat merugikan bagi kesehatan fisik, mental, emosional dan spiritual Anda. Kabar baiknya, stres adalah sesuatu yang dapat dikelola. Berikut adalah beberapa pendekatan umum yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan pengalaman Anda:
- Tetapkan harapan yang realistis: Perilaku sehat selama masa stres termasuk menyederhanakan segala sesuatunya sedapat mungkin, menetapkan batasan yang sesuai untuk diri sendiri dan orang lain, dan mengikuti rutinitas yang teratur dan familiar.
- Kembangkan keahlian yang positif: Ketika Anda berada di tengah-tengah masalah, akan sangat membantu jika Anda memiliki alat yang kuat untuk menghadapi stres secara langsung. Keterampilan seperti manajemen waktu, organisasi, penetapan tujuan, pemecahan masalah, komunikasi, dan keseimbangan terbukti menjadi kunci ketika masa-masa sulit.
- Membentuk kembali pola pikir Anda: Meskipun Anda tidak dapat mengubah sesuatu, Anda dapat mengubah cara Anda memikirkannya. Pikiran adalah sekutu yang kuat dalam mengatasi stres. Ingatlah bahwa segala sesuatunya tidak akan selalu berjalan dengan sempurna atau sesuai rencana, tidak masalah untuk tertawa sesekali, dan tidak semuanya merupakan penghinaan pribadi. Tantanglah "seharusnya" dan "harus", dan berusahalah untuk mengatasi pikiran negatif secara langsung, sebelum pikiran tersebut menjadi semakin banyak dan semakin bermasalah.
- Berlatihlah merawat diri sendiri: Merawat diri sendiri jauh lebih dari sekadar mandi busa atau perawatan spa. Ini berarti makan dengan benar, berolahraga secara teratur, cukup tidur, berlatih relaksasi dan meditasi, meluangkan waktu untuk bersosialisasi dan kegiatan yang menyenangkan, beristirahat secara terencana, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur. Perawatan diri sangat penting untuk menjaga tingkat stres Anda.
- Minta bantuan: Tidak perlu malu untuk meminta bantuan ketika Anda merasa kewalahan. Manfaatkan sistem pendukung Anda. Baik di tempat kerja, di rumah, atau di tempat lain, carilah cara untuk berbagi beban dan meringankan sebagian beban yang Anda pikul. Jika stres Anda terasa tak kunjung reda dan berlebihan serta berdampak pada fungsi sehari-hari, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan dari seorang profesional yang dapat memberikan dukungan tambahan dan bantuan klinis.
Mengurangi stres dalam klaim
Di Sedgwick, pendekatan kami berakar pada filosofi bahwa kepedulian itu penting. Kami bertujuan untuk memberikan layanan kami dengan empati dan menghilangkan kerumitan dari proses klaim, sehingga kami dapat meringankan stres bagi mereka yang mengalami kejadian buruk yang tak terduga. Ini adalah salah satu alasan mengapa para pemberi kerja, perusahaan asuransi dan organisasi terkemuka lainnya mempercayai Sedgwick untuk menjaga karyawan mereka ketika mereka paling rentan.
Dalam peran saya sebagai anggota tim layanan terkelola Sedgwick, saya menyediakan solusi kesehatan perilaku untuk mendukung karyawan dari klien kompensasi pekerja perusahaan dalam mengatasi hambatan psikososial yang memengaruhi pemulihan dari cedera dan kembalinya mereka ke tempat kerja. Spesialis kesehatan perilaku kami sangat terampil dalam memberikan perawatan holistik dan mengenali pemicu stres yang dapat menghalangi karyawan untuk mencapai pemulihan dan produktivitas yang optimal. Dengan mendidik dan melatih pekerja yang mengalami cedera mengenai cara-cara efektif untuk mengelola stres mereka, kami dapat membuat perbedaan yang berarti dalam kehidupan mereka pada saat yang paling penting yaitu saat mereka membutuhkan perawatan.
> Pelajari lebih lanjut - kunjungi stress.orgdan menonton dan baca tentang solusi kesehatan perilaku klinis Sedgwick
Tags: pengalaman karyawan, kesehatan karyawan, Kesehatan karyawan, Kesehatan mental, Kesehatan mental, Stres, Stres di tempat kerja, Stres di tempat kerja, tempat kerja, Tempat kerja