Soyons honnêtes : pour la plupart d’entre nous, au réveil le matin, le bien-être mental n’est pas toujours au premier plan de nos préoccupations. En général, on pense à nos routines — sortir du lit, s’occuper de nos familles et se préparer pour la journée à venir. Depuis plusieurs années, même les routines quotidiennes habituelles ont été bouleversées par l’évolution du paysage des arrangements de travail. Maintenant que le télétravail et le travail hybride sont considérés comme courants, les frontières floues entre le travail et la vie à la maison le sont aussi.
Comment les employés peuvent-ils efficacement équilibrer les soins personnels liés à la santé mentale malgré leur longue liste de responsabilités quotidiennes?
L’importance croissante du soin mental
Il est essentiel de se prioriser — et cela signifie prendre soin de notre bien-être mental. En tant qu’humains, nous avons besoin d’un entretien régulier pour fonctionner correctement. Tu n’ignorerais pas un témoin de vérification moteur ou un avertissement de vidange d’huile en comptant sur le bon fonctionnement d’une voiture; La même analogie est vraie pour nos corps et nos esprits. Durant l’enfance, on nous enseigne les comportements de base nécessaires pour maintenir notre santé physique afin d’assurer un fonctionnement optimal : visiter le dentiste deux fois par année pour un nettoyage et un examen; Recevez un examen médical annuel de votre médecin de famille.
Le bien-être mental, en revanche, était rarement abordé — et n’a donc pas été ancré de la même façon. Ce n’est que récemment, issu des préoccupations liées à la pandémie, que la santé mentale a finalement atteint le devant de la discussion publique dans plusieurs domaines — emploi, éducation, soins de santé et autres. Notamment, il a fallu un déclin significatif du bien-être quotidien d’une grande partie de la population pour que ce problème soit enfin pris en compte.
Ce modèle réactif versus proactif envers les soins en santé mentale évolue lentement. Au lieu d’ignorer le témoin moteur et de gérer les conséquences qui s’aggravent plus tard, nous bénéficierions plutôt de nous mettre à l’entretien quotidien qui solidifie notre bien-être mental, afin de garder notre cerveau et notre corps en fonctionnement comme des machines bien huilées.
C’est en forgeant qu’on devient forgeron
Prendre soin de sa santé mentale signifie non seulement avoir un arsenal d’outils de base pour la santé mentale, mais aussi rester engagé à les utiliser. Une pause santé mentale peut durer deux à cinq minutes le matin, pendant la pause dîner, ou en milieu d’après-midi quand vous devez vous étirer ou bouger. Une petite restructuration de l’utilisation quotidienne peut ancrer ces pratiques en habitudes, évoluer pour faire partie d’une routine quotidienne et, à terme, apporter des bénéfices significatifs à la qualité de vie d’une personne.
Bien que consulter un thérapeute professionnel ait plusieurs avantages documentés, commencer une thérapie n’est pas impératif pour améliorer votre bien-être mental. Plus vous avez d’outils à votre disposition pour gérer votre santé mentale, mieux c’est. Voici un point de départ pour des stratégies visant à aborder le bien-être mental.
- Soyez conscient de vos pensées — Parfois, il est facile de sombrer dans un cycle de pensées négatives. Bien qu’il soit approprié de reconnaître ses pensées, il est aussi important de remettre en question les pensées négatives et les distorsions cognitives (Cognitive Distortions de David Burns) que nous pouvons vivre tout au long de la journée. Fais des tests de réalité avec toi-même; Ou demandez un avis extérieur à un ami dont vous avez confiance. Garder des pensées positives et basées sur la réalité peut vous garder tourné vers l’avenir et concentré sur vos tâches quotidiennes — que ce soit le travail, le repos ou le divertissement.
- Hygiène du sommeil — Prenez des mesures pour vous assurer que vous dormez adéquatement de façon constante. Si votre réservoir est vide, votre voiture ne fonctionne pas. Le sommeil est une nécessité fondamentale pour le fonctionnement du cerveau, et essentiel à une bonne santé. L’adulte moyen a besoin d’environ sept heures de sommeil par nuit, selon l’American Academy of Sleep Medicine; pourtant, la plupart des Américains prennent du retard. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adulte sur trois ne dort pas suffisamment en moyenne. Les conséquences sont un risque accru de développer l’obésité, le diabète et d’autres maladies chroniques. Maintenir un sommeil adéquat implique de développer une hygiène de sommeil positive. Essayez d’aller vous coucher à la même heure chaque soir, en évitant les gros repas, la caféine et l’alcool avant le coucher, et retirez les écrans électroniques, comme les appareils mobiles ou les ordinateurs, de la chambre, entre autres.
- Yoga/étirements — Le mouvement est essentiel à la santé humaine. Planifiez des pauses pour bouger tout au long de la journée. Même cinq minutes réservées pour pratiquer quelques postures de yoga ou des étirements de base peuvent apporter une gamme de bienfaits pour la santé physique et mentale. La pratique du yoga, par exemple, peut aider à améliorer l’énergie, à améliorer la santé émotionnelle et le sommeil, à un métabolisme équilibré, à une meilleure clarté mentale et à réduire le stress.
- Méditation/pleine conscience — La méditation peut être une pratique difficile; Calmer son esprit en milieu de journée peut être un défi. Mais une fois que vous l’avez comprise, c’est extrêmement bénéfique pour la recharge. Il existe plusieurs applications mobiles qui offrent des méditations guidées chronométrées. Certains commencent de 30 secondes à une minute, d’autres de 15 à 30 minutes pour une pratique plus avancée. Quelques minutes de méditation ou de pratique de pleine conscience (comme se concentrer consciemment sur le moment présent et faire des choix intentionnels) peuvent offrir une nouvelle perspective, augmenter la conscience de soi et contribuer à réduire le stress et l’irritabilité.
- Journal intime — Parfois, les pensées peuvent devenir accablantes. Tenir un journal, ou même écrire des listes, est une façon efficace d’établir vos sentiments de façon concrète et tangible. Cela nous permet de reconnaître, de revoir et de réfléchir à des émotions dont nous ne sommes peut-être même pas conscients. Cela aide aussi à nous donner la permission de lâcher prise sur certaines pensées jusqu’à ce que nous ayons la capacité mentale, l’état d’esprit et le temps d’y répondre adéquatement.
- Travail respiratoire — Prendre une minute pour respirer, ou même juste quelques profondes inspirations avant une réunion importante, peut ancrer la personne et augmenter l’oxygène vers le cerveau. Il a aussi été démontré que la respiration est un moyen efficace de gérer l’anxiété ou la nervosité. Il existe plusieurs exercices courts et rapides à apprendre, comme la respiration 4-7-8, la respiration en boîte, la respiration diaphragmatique et la respiration alternée par les narines.
- Connexion sociale — Priorisez la connexion avec les autres. Lorsque vous sentez que vous appartenez et que vous avez le soutien dont vous avez besoin grâce à la connexion sociale, vous avez plus de chances d’avoir une meilleure santé globale, voire une vie plus longue, selon le CDC. Ça peut être simple : un texto rapide avec la famille ou des amis, ou partager une conversation avec un collègue à propos de ta journée. En travaillant de la maison, ou lors de la transition vers un travail à distance, il est à la fois crucial et parfois difficile de se connecter sans interaction en personne. Quoi qu’il en soit, cherchez des occasions d’atteindre la connexion — même par des moyens numériques — car elle est essentielle au bien-être mental des humains.
- Établissez des attentes réalistes et des limites appropriées — Avoir posé des limites saines ou non peut faire la différence entre une vie quotidienne qui semble gérable ou une spirale hors de contrôle. Établir des limites est une stratégie très efficace pour gérer le stress et respecter ses propres limites physiques, mentales ou émotionnelles. Que ce soit un superviseur, un membre de la famille ou un ami, parfois, d’autres fixent des attentes pour vous qui ne sont pas accessibles. Il est crucial d’engager une discussion dès le départ sur ce qui est réaliste, si leurs attentes sont durables, et les paramètres autour de ce que vous ferez ou non. Se fixer des attentes réalistes pour soi-même est aussi essentiel pour gérer tes propres attentes envers toi-même et tes actions.
Bien sûr, il est impossible de tout faire chaque jour ou de commencer à tout pratiquer en même temps. Commencez doucement avec une nouvelle habitude et, une fois intégrée à votre routine, travaillez la suivante; Ou, essaie les jours alternés. Planifier régulièrement des pauses santé mentale à l’aide d’un rappel téléphonique ou d’un autre signal visuel ou auditif diminue le risque d’oublier ou de les sauter. Idéalement, ces pauses deviendront une partie régulière de votre routine quotidienne, tout comme le reste de vos soins personnels, et mèneront à une meilleure santé mentale globale.
En savoir plus:
- Mai est le Mois de la sensibilisation à la santé mentale. Retrouvez la boîte à outils de la National Alliance on Mental Illness, qui offre des ressources, des lignes d’aide ou des occasions de s’impliquer sur leur site web.
- Lisez d’autres conseils clés d’experts de l’industrie en santé mentale en visitant notre blogue.
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